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남성의 건강은 남성 호르몬에 달려 있기 때문에 남성 호르몬에 좋은 영향을 미치는 스태미나 식품을 섭취해야 한다고 해도 과언이 아닙니다. 남성 호르몬 수치는 테스토스테론 수치에 따라 결정되며, 평균 연령 32세를 기준으로 매년 1%씩 감소한다고 합니다.
테스토스테론이 부족하면 피로, 우울증, 무력감뿐만 아니라 근육 손실, 체모 감소, 성욕 저하 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 테스토스테론이 감소하지 않도록 정기적으로 체력단련 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
남성 호르몬에 좋은 스태미나 식품
1. 굴
굴은 카사노바가 자주 먹었다고 할 정도로 체력에 좋은 스테미너 식품으로 유명합니다.
굴은 아연과 미네랄이 풍부하며, 이러한 성분들이 남성 호르몬 분비와 정자 생성을 촉진하는 역할을 하기 때문에 정기적으로 굴을 섭취하면 남성 호르몬 생성에 도움이 될 수 있습니다.
2. 새우
새우에는 아연, 단백질, 칼슘, 미네랄, 마그네슘, 셀레늄, 요오드 등 다양한 영양소가 풍부합니다. 새우에 풍부한 아연은 혈중 테스토스테론 수치를 높이는 역할을 하여 남성 호르몬 분비에 효과적입니다.
3. 마늘
마늘은 단백질을 구성하는 필수 아미노산 함량이 높습니다. 또한 알리신 성분은 혈관 확장을 도와 혈액 순환을 돕습니다. 알리신은 피로 회복과 남성 호르몬 분비에도 도움이 되어 훌륭한 체력 식품입니다.
4. 달걀
콜레스테롤은 테스토스테론의 원료이므로 적당히 콜레스테롤을 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀과 같은 콜레스테롤 식품을 하루에 한 번 섭취하는 것만으로도 남성 호르몬 분비에 중요한 역할을 하는 비타민 D와 단백질을 충분히 생산할 수 있습니다.
5. 홍삼
홍삼을 매일 복용하면 혈중 테스토스테론 수치가 증가하고 정자 수와 운동성이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 따라서 홍삼을 매일 복용하면 남성 호르몬의 분비를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 홍삼이 체질에 맞지 않는다면 홍삼을 복용하는 것을 권장하지 않습니다.
6. 아스파라거스
아스파라거스는 남성에게 필수적인 엽산, 비타민 E, 칼륨이 풍부합니다. 이러한 성분은 테스토스테론 분비를 촉진하는 역할을 하기 때문에 정기적으로 복용하면 남성 호르몬 수치를 높일 수 있습니다.
남성 호르몬이 감소하면 건강을 위협하는 요인이 될 수도 있습니다. 특히 포화지방산, 알코올, 카페인은 남성 호르몬을 억제하는 요인이므로 가급적 피하는 것이 좋습니다. 또한 내장지방과 지방간도 남성 호르몬을 억제할 수 있으므로 체력단련 식품 섭취도 중요하지만 체중을 소홀히 하지 않도록 관리해야 합니다.