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충분한 수면을 취했더라도 아침에 목이 아프고 어깨가 아픈 경험이 있을 수 있습니다. 스마트폰과 컴퓨터를 자주 사용하면 목에 피로가 생겨 목이 아프고 아플 수 있습니다.
그러나 수면 중이나 일상 생활에서 목이 아픈 원인이 있을 수 있으므로 오늘 말씀드린 목이 아픈 이유를 확인하고 자주 반복하는 습관이라면 개선하도록 노력하세요.
왜 매일 아침 목이 아프고 아픈가요?
1. 엎드려서 자는 습관이 있는 경우
올바른 수면 자세는 등을 바닥에 대고 얼굴을 천장을 향하게 하는 것입니다. 옆으로 눕거나 구부리거나 엎드려서 자는 습관이 있으면 목과 어깨가 아플 수 있습니다.
특히 엎드려서 자는 습관이 있으면 허리가 내려가고 목이 반대 방향으로 구부러져 목과 척추에 많은 부담을 줍니다. 또한 내장에 압력을 가해 소화불량, 호흡곤란 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 엎드려서 잠을 자지 않도록 수면 습관을 개선해야 합니다.
2. 허리를 굽히는 등 잘못된 자세를 취하는 경우
현대인들은 컴퓨터 앞에 앉아 장시간 컴퓨터를 사용합니다. 이때 다리를 꼬고 앉거나 구부리거나 비틀기 등 올바른 자세를 취하지 않으면 목이 아플 수 있습니다.
특히, 잘못된 자세를 오랫동안 취한 후 스트레칭을 하지 않고 자세를 반복하면 일자목이나 거북목 증상이 나타날 수 있으며, 매일 아침 목이 아프고 아플 수도 있습니다.
3. 너무 단단하거나 너무 부드러운 침대를 사용하는 경우
매트리스의 부드러움은 취향에 따라 선택할 수 있습니다. 그러나 지나치게 부드럽거나 딱딱한 침대를 사용하면 허리와 목에 부담을 주어 통증을 유발할 수 있습니다.
지나치게 부드러운 침대의 경우 허리가 아래로 가라앉아 척추와 목에 부담을 주고, 지나치게 딱딱한 침대의 경우 허리 아래에 공간이 생겨 허리와 목에 부담을 줍니다.
4. 너무 높거나 낮은 베개 사용하기
침대에 누워 베개를 베고 자는 경우, 베개의 높이를 바닥에서 목까지 최소 8cm 이상으로 낮춰 목의 부담을 줄여야 합니다.
그러나 너무 높거나 낮은 베개를 사용하면 목이 C자 곡선을 유지하지 못해 목에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 아침에 일어나면 목이 뻣뻣하고 아플 수 있으므로 목과 몸에 맞는 베개를 사용해야 합니다.
수면의 질을 높이기 위해서는 장시간 수면보다는 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 특히 매일 아침 목이 특히 뻣뻣하고 아프다면 충분한 스트레칭을 하고 올바른 수면 자세를 취하여 증상을 개선하는 것이 좋습니다.