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신체 부위 중 체중 증가가 일어날 때 가장 눈에 띄는 부위는 복부입니다. 지방이 더 많이 축적되는 부위는 사람마다 다를 수 있지만, 자연스럽게 앉아 있는 시간이 많은 현대인은 뱃살이 늘어나는 경향이 있습니다. 그럼 오늘은 뱃살을 빼는 데 좋은 음식 5가지를 살펴봅시다.
뱃살을 빼는 데 좋은 음식 5가지
1. 사과
사과는 아침에 먹기 좋습니다. 이는 비타민 C, 베타카로틴, 플라보노이드가 풍부하여 에너지로 하루를 시작하는 데 도움이 되기 때문입니다. 따라서 깨끗이 씻은 사과를 껍질째 아침 식사로 먹으면 뱃살을 빼고 장시간 먹으면 전반적인 건강과 활력을 되찾을 수 있습니다.
2. 바나나
바나나에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민이 풍부합니다. 따라서 하루에 바나나를 한 개 이상 먹으면 좋은 성분이 풍부하기 때문에 신체의 건강상 이점을 누릴 수 있습니다. 또한 바나나는 포만감을 느끼고 과식을 방지하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
3. 셀러리
채소는 일반적으로 식이섬유가 풍부하여 체중 관리 시 섭취하기 좋은 식품입니다. 다양한 채소 중 셀러리는 비타민 C와 칼슘이 많이 함유되어 있어 다이어트에 도움이 될 수 있기 때문에 체중 관리 시 섭취하기 좋은 채소입니다. 또한 다른 음식과도 잘 어울리기 때문에 고기나 샐러드 등의 요리와 함께 편안하게 섭취할 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 독특한 식감과 맛 때문에 살찌는 음식으로 여겨지기도 합니다. 물론 100g당 칼로리가 약 191kcal로 높지만 건강한 지방과 올레산이 풍부해 콜레스테롤 감소에 도움이 되어 다이어트에 효과적입니다. 비타민, 칼슘, 인, 철분, 마그네슘도 풍부해 먹으면 포만감을 느끼고 신체 건강을 챙길 수 있습니다.
5. 체리
체리는 소화와 심장 건강을 개선하는 데 효과적입니다. 특히 체리는 체내 콜레스테롤 수치를 낮추고 요산을 생성하며 신진대사를 촉진하여 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 체리에는 멜라토닌이라는 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이 물질은 체내 유해한 백색 지방을 좋은 갈색 지방으로 바꾸는 역할을 합니다. 갈색 지방은 체내에서 열을 발생시켜 체온 조절에 도움을 주고 신진대사를 활성화하여 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.
뱃살이나 체중을 감량할 때는 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹는 것이 좋지만 가벼운 산책이나 조깅과 같이 몸을 움직이는 것이 좋습니다. 현대인은 장시간 책상에 앉아 있기 때문에 근육이 감소하고 지방이 증가하며, 고칼로리 음식을 섭취하면 체중이 급격히 증가할 수 있습니다.
따라서 지방을 태우고 건강을 관리하기 위해 하루에 30분씩 걷는 것으로 생활 습관을 개선하는 것을 추천합니다.