목차 (Table of Contents)
홈 트레이닝은 건강한 신체와 마음을 유지하는 것이 매우 중요하다.
건강한 삶을 위한 운동은 필수적이지만 바쁜 일상 생활에서 운동이나 운동을 하기 어렵다. 코로나19에 대한 우려 때문에 체육관에 갈 수 없는 간단한 홈 훈련은 효과적인 대안일 수 있다.
첫째, 홈 훈련을 시작하고 싶은 사람들이 있다.
적절한 스트레칭 및 따뜻한 스트레칭은 부상 예방이 필요 없고 운동에서 과도한 운동을 하지 말아야 한다.운동 계획을 만드는 것은 중요하다.운동량을 고려하여 운동량을 고려하여 운동량을 고려해야 합니다.
이번에는 우리가 할 수 있는 간단한 홈 트레이닝에 대해 배울 것입니다.
스쿼트
스쿼트는 낮은 신체 근육을 강화시키는 운동이다.두 손을 가볍게 뻗고 발을 뻗고 발 어깨 폭 아파트로 퍼붓는다.그럼 무릎 너머로 무릎을 구부려서 무릎 너머로 들어가지 않도록 하세요.그러면 발가락을 들어올리지 않고 다시 일어서라.10으로 반복합니다.
푸시업
푸시업계는 상부 신체 근육을 강화하기 위한 효과적인 운동이다.손 어깨 폭 아파트로 얼굴을 찌푸세요.그럼 바닥에 팔꿈치를 올려 놓고 팔꿈치를 구부러세요.그러면 팔꿈치를 똑바로 하고 원래 위치로 돌아갑니다. 10으로 반복합니다.
플랭크
플랭크는 근육과 균형을 강화하기 위한 효과적인 운동이다.바닥에 팔꿈치와 발가락만 앉아서 몸을 똑바로 유지하세요.이 위치를 최대한 길게 누릅니다. 10초와 서서히 증가시킵니다.
크런치
크런치는 복부 근육을 강화하기 위한 효과적인 운동이다.무릎 꿇고 바닥에 엎드려 엎드려라.그러면 머리 뒤에 두 손으로 몸을 올려놓고 무릎을 꿇고 무릎 꿇고 무릎 꿇고 무릎 꿇고 무릎 꿇고 무릎 꿇어.원래 위치로 돌아갑니다.10으로 반복합니다.
상기 운동 중 4개 중 4명이 쉽게 할 수 있지만, 그들은 효과적으로 운동을 할 것이다.운동을 시작하기 전에 천천히 시작하고 운동하기 위해 천천히 운동을 계속 운동을 해야 합니다.정기적으로 운동을 하는 것은 중요하다.
게다가, 다른 종류의 운동들이 있다.여러분이 정복을 입고 하는 운동을 한다면 건강한 신체와 마음을 유지하는 것이 좋을 것이다.
또한 운동, 적절한 다이어트, 적절한 다이어트, 수면은 매우 중요합니다.또한, 운동하기 위해서는 목표와 동기부여를 필요로 합니다.목표를 설정하고 동기화할 수 있는 작은 성취를 달성하고 동기화할 수 있습니다.