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일반적으로 25세 이후에는 호르몬과 기초 대사율이 감소하면서 우리 몸은 자연스럽게 노화됩니다. 노화는 30세 전후에 서서히 시작되는 것으로 알려져 있습니다.
체중은 20대와 같지만 옷이 맞지 않거나 보기 흉하도록 체형이 바뀌었거나, 조금만 신경 써서 감량하던 지방이 아무리 굶어도 사라지지 않는다면 우리는 이를 노화 관련 지방이라고 부릅니다.
노화로 인해 나이 관련 지방이 증가하는 이유와 이를 관리하는 방법을 알아보겠습니다.
성장호르몬 감소
성장 기간 동안 분비되는 성장 호르몬은 골격과 뼈를 성장시키는 역할을 하지만, 성장판이 닫힌 후에는 근육 생성과 지방 분포 및 분해에 도움을 줍니다.
그러나 30대부터 분비가 감소하며, 10년 주기로 14.4% 감소하기 때문에 근육량이 감소하고 지방이 분해되지 않아 나이와 관련된 지방이 생깁니다.
신진대사 둔화
소화, 흡수, 분해, 합성 등 신체의 모든 대사 과정을 신진대사라고 합니다. 20세 이후 성장이 멈추면 세포는 노화되고 신진대사가 느려집니다.
또한 신진대사의 70% 이상을 차지하는 기초 대사율도 노화로 인해 감소합니다. 기초 대사율이 낮을 때는 20대와 같은 방식으로 다이어트를 해도 섭취량이 많지 않아 체중이 쉽게 줄지 않습니다.
성호르몬 감소
성호르몬도 나이가 들수록 빠르게 감소합니다. 특히 폐경기에 접어든 여성은 에스트로겐이 감소하여 내장지방이 증가합니다. 에스트로겐은 내장지방을 억제하는 역할을 하기 때문에 분비가 감소하면 남성과 같은 복부 비만이 발생할 수 있습니다.
대사증후군, 심혈관 질환, 뇌졸중의 위험 요인으로 작용할 수 있는 연령 관련 지방 손실을 유발하는 내장지방의 증가를 적극적으로 관리하는 것이 중요합니다. 그러나 어릴 때 과도한 다이어트는 독성이 있을 수 있으므로 건강을 유지하면서 체지방을 줄이는 식단, 운동, 생활 환경이 필요합니다.
근육량 증가와 기초 대사율
유산소 운동도 중요하지만 중년 이후의 다이어트는 가벼운 근력 운동을 통해 근육량을 늘려야 합니다. 근육 손실은 대표적인 노화 현상으로, 근육량이 감소하면 기초 대사율이 감소하고 체지방이 쉽게 증가합니다. 따라서 연령대는 주로 신진대사 감소로 인해 발생하기 때문에 기초 대사율을 높이고 섭취량과 소바의 균형을 맞추는 것이 연령대를 잃는 기본 방법입니다.
근력 운동과 유산소 운동을 병행하고 저탄수화물 고단백 식단으로 규칙적인 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 수면과 스트레스 관리가 중요하며 정제 탄수화물 섭취를 자제하고 수분 섭취를 늘리는 것도 필요합니다.
연령대가 높아질수록 체내 염증 물질이 증가하여 만성 염증과 질병을 촉진하고 노화를 가속화하여 암과 치매 발생률을 높입니다. 건강 피해의 주범인 연령대를 관리하고 건강한 삶을 유지하시길 바랍니다.