계절 간 온도 차이가 심하면 면역력이 약해지기 쉬운데, 최근에는 냉방과 난방 사용이 과도해지면서 계절에 상관없이 체온이 급격히 변하면서 면역 체계가 무너지는 경우가 많습니다. 멈춰 있던 코로나19의 변이가 다시 확산되고 있는 가운데, 바이러스로부터 자신을 보호하기 위해 면역력을 강화하여 우리 몸을 관리하는 것이 필요합니다. 일상생활에서 면역력을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 스트레스 관리 최근 몇 년 동안 우리는

기대수명이 높아진 시대에 살면서 젊고 건강하게 삶의 질을 높이고자 노력하는 분들이 많습니다. 흐르는 세월을 붙잡을 수는 없죠? 다만 관리에 따라 내게 다가오는 노화를 조금은 더디게 할 수는 있다는 것인데요. 꾸준히 섭취하면 동안 유지에 도움이 되는 음식을 소개합니다 블루베리 블루베리는 대표적인 퍼플푸드로 10대 슈퍼푸드에 속하는데요. 보라색을 띠는 색소의 성분은 ‘안토시아닌’으로 블루베리 이외에도 가지, 건포도, 자두 등에

저탄수화물, 고단백, 저칼로리는 건강을 위한 기본적인 구성이라고 할 수 있습니다. ​이처럼 기본에 충실하게 조건을 만족시키는 완전식품이 있다면 바로 ‘계란’을 말할 수 있죠. 가장 저렴하게 퀄리티 높은 영양을 얻을 수 있는 단백질의 공급원인데요. 계란을 매일 먹으면 생기는 변화는 무엇일지 알보겠습니다. 심장병, 고지혈증 위험률 감소 사실 계란에는 콜레스테롤이 많다고 알려져 있는데요. 실제로 식품으로 섭취하는 콜레스테롤은 혈중 콜레스테롤

다이어트 중인 사람들에게 가장 어려운 부분은 식단 관리입니다. 특히 예고 없이 배고픔이 닥치면 폭식으로 이어지는 경우가 많아 참담할 수 있습니다. “배가 고플 때 살이 찌지 않고 마음껏 먹을 수 있는 음식이 있다면 얼마나 좋을까요?” 다이어트를 하는 사람이라면 누구나 바라는 것이 바로 이것일 것입니다. 세상에 ‘물’을 제외하고 칼로리가 없는 음식은 없는 것이 사실입니다. 하지만 양에 비해

식습관과 생활 환경의 변화로 인해 복부 비만 환자의 수가 증가하고 있습니다. 체중은 정상이지만 지방이 복부에 집중되는 경우가 많습니다. 내장지방은 복부의 장기를 연결하는 장간막에 축적되는 지방의 일종입니다. 피부 아래 피하지방보다 건강에 더 심각한 영향을 미치므로 적극적인 관리가 권장됩니다. 내장 지방 세포가 증가하면 IL-6 및 TNF-α와 같은 염증 분비물이 증가하여 만성 염증을 유발하고, 동맥벽의 콜레스테롤과 결합하여 혈관이

많은 사람들이 붉은 비트를 주스로 먹습니다. 베타인과 항산화 성분은 고온에서도 분해되지 않고 수용성이기 때문에 주스로 섭취하기에 좋습니다. 또한 다양한 효과를 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 오늘은 붉은 비트의 효과에 대해 살펴보겠습니다. 알고 먹어야 할 홍당무 효과 1. 고혈압 관리에 탁월합니다 붉은 딱정벌레는 질산염이 풍부합니다. 따라서 섭취하면 체내 산화질소로 전환하여 혈관을 이완시키고 혈관을 확장하여 고혈압을 낮추는

음식을 먹으면 포도당으로 전환되어 각 세포에 영양분을 공급하는 당 대사가 일어나지 않아 혈당 수치가 상승하여 소변으로 배설됩니다. 이것이 당뇨병입니다. 포도당 대사는 췌장에서 생성된 인슐린에 의해 수행되지만, 인슐린이 부족하거나 그 기능에 문제가 있는 경우 당뇨병이 발생할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 큰 증상이 없는 제2형 당뇨병을 앓고 있지만, 실명, 발 절단, 신부전과 같은 합병증은 위험하므로 생활 습관과

일반적으로 25세 이후에는 호르몬과 기초 대사율이 감소하면서 우리 몸은 자연스럽게 노화됩니다. 노화는 30세 전후에 서서히 시작되는 것으로 알려져 있습니다. 체중은 20대와 같지만 옷이 맞지 않거나 보기 흉하도록 체형이 바뀌었거나, 조금만 신경 써서 감량하던 지방이 아무리 굶어도 사라지지 않는다면 우리는 이를 노화 관련 지방이라고 부릅니다. 노화로 인해 나이 관련 지방이 증가하는 이유와 이를 관리하는 방법을 알아보겠습니다.

현대인에게 따르는 만성 스트레스는 마음을 아프게 할 뿐만 아니라 다양한 질병의 원인으로 작용합니다. 스트레스를 피할 수 없는 경우 자신만의 방식으로 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 스트레스를 해소하는 것으로 알려진 몇 가지 음식을 소개합니다. 굴, 조개 타우린과 아미노산은 기분을 개선하는 신경전달물질 생성에 기여하는 성분입니다. 굴과 조개에는 타우린, 아미노산, 아연, 망간, 구리 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 아연, 구리,

자두는 한여름 더위를 날려버릴 수 있는 새콤달콤한 주스가 가득한 여름철 인기 과일입니다. 껍질을 벗긴 채로 먹을 수 있어 부담 없는 간식입니다. 자두는 생으로 먹는 대표적인 돌과일로, 말린 자두도 달콤하고 부드러운 식감과 유혹적인 풍미를 가지고 있습니다. 자두의 놀랍도록 풍부한 건강상의 이점을 정리해 보았습니다. 안티에이징 보라색과 빨간색을 띠는 자두에는 안토시아닌이 풍부합니다. 자두는 최고의 항산화제로 알려져 있습니다. 항산화제는